働きたくないのは甘え？｜“仕事イヤ期”の正体と静かな逃げ方

「働きたくない」って思った朝のこと

ある朝、布団の中で「もう会社に行きたくない」と思った。いや、正確には「もう何もしたくない」だった。

頭では「サボってるだけ」「社会人なんだから」「みんな我慢してる」とわかってる。でも、体が動かない。

こんな自分はダメだ、甘えてる──そう思ってさらに落ち込む。

にげログでは、こうした「仕事イヤ期」の感情を否定しない。

むしろ、“静かに逃げる”ためのヒントをまとめたいと思う。

「働きたくない」は誰にでも訪れる

まず前提として、「働きたくない」という感情は誰にでもある。

✅ 原因の一例：

睡眠不足・慢性疲労による身体的な限界
人間関係やハラスメントによる精神的な摩耗
評価や数字ばかり求められることでの自己否定
そもそも仕事そのものが向いていない感覚

このうち、体調やメンタルの限界が原因のケースは非常に多い。

特に「出勤準備だけで涙が出そうになる」ような日は、明確な“サイン”だ。

それを「甘え」と切り捨てて我慢し続けると、ある日ほんとうに動けなくなる。

にげログ的・“静かな逃げ方”のすすめ

ここでは、「逃げてもいいけど、すべてを捨てる必要はない」というスタンスで、“仕事イヤ期”の乗り越え方を紹介したい。

① 一日だけ休む（完全オフ）

• 病欠・有休・半休でもいい
• 予定をすべて空けて「罪悪感ゼロ」の日を確保する

② 心と体を分けて観察する

• 「行きたくない」気持ちの理由を1つずつ言語化する
• 書き出してみると、何に疲れてるのか明確になる

③ 情報を遮断する（デジタルデトックス）

• SNSやチャットからもログアウト
• 他人の“頑張ってる感”は逆効果になることがある

④ 誰かに話す（共感ベース）

• 同僚ではなく、仕事に関係ない人のほうが話しやすい
• 「聞いてもらうだけでスッキリする」効果は大きい

⑤ “逃げ場”を知っておく

• 快活クラブ・ホテルサブスク・カフェ・図書館など、物理的に逃げられる場所をストック
• 「行ける場所がある」と思えるだけでも安心感になる

専門的な視点から見る「働きたくない」状態

精神医学の観点では、「働きたくない」「動けない」という感情の背景に、以下のような状態が潜んでいることがある。

◉ うつ状態（抑うつエピソード）

• 気分の落ち込み／興味の喪失／食欲・睡眠の異常／無力感

◉ 適応障害

• 環境変化への強いストレスにより心身が反応している
• 退職・配置転換・異動直後などに出やすい

◉ バーンアウト（燃え尽き症候群）

• 過剰な努力を続けた結果、意欲が一気に消失する
• 医療・教育・営業など「対人職」で特に多い

「サボりたい」ではなく、「もう動けない」に近い状態になっていたら、

**医療機関の受診を含めた“本格的な休養”**も選択肢に入れるべきだ。

本当に「働きたくない」のか、ひとつずつ整理してみよう

「もう無理」「働きたくない」と思ったとき、心の中はたいていごちゃごちゃしているものです。

何が原因でつらいのか？
それを明確にするだけでも、気持ちはかなりラクになります。

ここでは、にげログ的に推奨する“感情の分解チェック”をご紹介します。

① 身体は動く？寝起き・移動・食事はできてる？

まず確認してほしいのは、体がちゃんと動くかどうか。

• 朝、ベッドから起き上がるのが異常につらい
• 食欲がない／食事が面倒／眠れない or 寝すぎる
• お風呂すら入れない、頭がまわらない

これらは心ではなく体が限界を訴えているサインかもしれません。

「怠け」ではなく、軽度のうつ状態や慢性疲労というケースもあるので、まずはしっかり休んでください。

② 本当に“仕事そのもの”が嫌なのか？

「仕事が嫌だ」と思っていても、よく考えると

• ノルマや納期がプレッシャー
• 通勤や時間拘束がつらい
• 評価・比較に疲れた

…といった「働き方や環境」が原因なことも多いです。

仕事内容そのものが好き・得意なら、職場を変える or 働き方を変えるという方法もあります。

③ 人間関係が原因じゃない？

上司・同僚・お客さんとの関係がストレスになっているケースも非常に多いです。

• 職場の空気がピリピリしている
• 雑談や飲み会が苦手
• 叱責・マウント・嫌味で消耗している

この場合は、仕事内容よりも「人間関係の距離感」を変えることで改善されることも。

たとえば、在宅勤務・転職・部署異動・派遣への切り替えなども、立派な対処法です。

④ お金は足りてる？逃げる“余力”はある？

「逃げたいけど、辞めたらお金がなくなる」という不安もよく聞きます。

まずは、ざっくり家計を確認してみてください。

• 生活費はいくら必要？
• 手元にある貯金は？
• 実家やパートナーの支援は可能？

1ヶ月休んでも耐えられるなら、それだけでも「逃げる猶予」があるということ。

生活保護・失業手当・家賃補助など、公的制度も選択肢に入れていいと思います。

✔ 心・体・お金・仕事・人間関係──

全部いっしょに抱えなくて大丈夫。

ひとつずつ分けて、丁寧に片付けていく。

それだけで、きっと気持ちが軽くなるはずです。

逃げるのは“放棄”じゃない｜にげログ的・静かな解決法

「逃げたら負け」「辞めたら終わり」──そんな言葉をよく聞くけれど、それは違う。

ちゃんと逃げることは、“次のステップに向けた調整”でもあると、にげログは考えています。

ここでは、状況別に考えられる“静かな解決方法”を紹介します。

① 一旦「距離を取る」だけでもいい

退職しなくても、逃げることはできます。

有給休暇や病休を使って1週間だけ完全オフ
在宅勤務や時短勤務でペースダウン
シェアハウス・ホテル住まいで環境を変える

物理的・心理的に距離を置くことで、「まだ動けるかも」と思える余白が生まれます。

② 完全に離れる｜退職や休職も選択肢

「もう限界」「このまま続けたら壊れる」──そう感じたら、きっぱり離れるのも正解です。

退職代行サービスを使えば、人間関係を挟まずに手続き可能
診断書をもらって休職し、数ヶ月休むという道も
雇用保険（失業手当）や傷病手当金など、使える制度は多い

辞めること＝負けではなく、「人生を立て直すための一時停止」です。

③ 少しだけ働く／新しい仕事の形を探す

フルタイム・正社員に戻らなくても、生きていける方法はあります。

Uber Eats・配達・短時間バイトで“少しだけ働く”
クラウドワークス・ライター・ブログなど、自宅で完結できる副業
生活費を下げて、労働を最小限にする暮らし方もある

「ちゃんと働かなきゃ」を手放して、自分に合った働き方を探す。それも立派な“再構築”です。

逃げることは、前に進むための準備。

逃げ方はいろいろあるけど、どれも「生きるための正解」です。

にげログでは、これからも「静かに逃げる」選択肢を紹介していきます。

にげログ的まとめ｜甘えじゃなく、静かなサバイバル

ボクらは「逃げるな」「甘えるな」と育てられてきた。

でも本当は、「ちゃんと逃げること」は生きるための戦略だ。

働きたくないと思ったときは、

• 本当に疲れていないか？
• 心が限界を訴えていないか？
• 少し距離を置けば回復できるのか？

を見極めるタイミングだと思う。

全部を投げ出さなくてもいい。少しだけ逃げて、休んで、整えて、また始める。

その繰り返しでも、生きていける。

にげログは、「逃げること＝甘え」じゃないということを、これからも伝えていきたい。